SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]
[...] po czułam dół. Aha, po przeczytaniu artykułu na potreningu: http://potreningu.pl/articles/5128/trening-klatki-piersiowej-u-kobiet---za-i-przeciw zmieniam WL w FBW3 albo na wyciskanie hantli na skosie, albo na rozpiętki – jeśli może być 5 serii rozpiętek (może na skosie?), to raczej na nie. Chyba, żeby jeszcze robić jeden tydzień wyciskanie [...]
Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]
Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]
[...] trening. A, i wreszcie dobrze poczułam skąd ma wychodzić ruch i aż mi się plecki rozgrzały, a po treningu miałam wrażenie, że ktoś mi tam jakieś poduszki przykleił ;-). 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x15 (ledwo), 6,5 kg x17 (o dziwo lepiej!), 6,5 kg x 16 (z jęczeniem i pianą na ustach ;-) ). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg [...]
[...] sztangę - o wiele wygodniej. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 Do przodu, ok. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x22, 7,5 kg x20, 8,5 kg x13+2, 8,5 kg x13+2 7,5 kg x20, 7,5 kg x18, 8,5 kg x12+3, 8,5 kg x10+3+2 Lekko do przodu. 6) Wyciskanie hantli siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dziękuję :-D Decyzja podjęta, że jeszcze sobie poredukuje, w sumie mi to pasuje, bo czas leci na praktykach mega szybko. Jestem wykończona, aktywności mam na oddziale mnóstwo, ledwo po pracy chodzę, ale spełniam się w 100%. :-) Personel jest dla mnie miły, czuję się super.. Żeby wyrobić się z treningami musieliśmy zwiększyć ich ilość do 5 (mam [...]
[...] (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą [...]
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
[...] Węglowodany 3g TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na [...]
[...] jestem w koncu sobota . WYPIS Z TRENINGU: 1cw 15 powt rozpietki na plaskiej 18kg 1 dwie serie rozpietek luzik jednak potem juz czulem chamskie rwanie w miesniach nastepnie wyciskanie na skosie 95kg w ostatniej serii jedno powtorzenie kumpel pomogl bo juz nie dalem rady generalnie dokladam teraz 2,5 bo troche stanelo z sila. 2cw 35kg x 10 powt [...]
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
Night - z piersiowymi to wyciskanie hantli zrobiło:) Rozpiętki to nie, bo coś nie czuje tego ruchu w klatce, ale wyciskanie zdaje się opanowałam:) Plecy - dostały hantle zamiast sztangi, może zmiana? Bo obciążenia było jak dla emerytki póki co...
[...] Max upper body day Próba podejścia pod conjugate z górą ciała. WL na skosie +: 20kgx8px3s, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx2p, 35kgx1p, 37.5kg fail, 35kg fail wyciskanie hantli franc. triceps na ławce na skosie+: 6kg x3sx6p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx8px3s wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 17.5kgx3sx6p Face [...]
[...] choc odrobinę pofikać, ale byłam za zmęczona... Rozgrzewka standard: mobilki z kijkiem i gumą, halo z 5kg i 10kg talerzem, rotatory WL dynamic: 20kgx3px10s, krótkie przerwy wyciskanie hantli franc. na ławce na skosie +: 6kgx3sx10p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx10px3s podciąganie podchwytem na fioletowej gumie: 3s x 6p [...]
[...] Na odległość kciuka od tego miejsca jak się kończy błyszcząca część sztangi. Tak sobie myślę, ze jakbym trochę szerzej wzięła to nie byłoby to takie wolne i wymęczone wyciskanie. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL skos [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
